Vi avslutade vinterns sista fysträning på Stil, 15:e veckan, med en kostföreläsning.

Den höll Petter Pettersson i som jobbat nästan 20 år på heltid med fysträning och kostföreläsning.

Bland annat åt Luleå Hockey, som PT åt Linus Omark, insatser hos Piteå Dam med flera.

”Vi måste lära oss att äta det inte mamma och pappa lagar, för att få i oss energi när de inte är närvarande. Vid cuper, resor och liknande”.
Petter Pettersson

Här kommer några tips:

• 9-10h sömn per natt, lägg bort mobilen minst en timme innan läggdags, gärna i ett annat rum. Ljuset från mobilen lurar hjärnan att den ska vara vaken.

• Drick ett glas vatten när du vaknar på morgonen, 10-15 min innan frukosten, för att tillföra cellerna vätska. Vi svettas automatiskt under natten. Ät alltid frukost, börja lite och öka successivt om du har svårt att få i dig. 

• 5-6 måltider om dagen, där frukost, lunch och middag är huvudmåltider. Tillsätt frukt, bär och nötter i yoghurten, men den bästa frukosten är havregrynsgröt med en klick smör, färska bär och ägg i alla former. 
• Ät hellre ett rejält mellanmål vid tidig träning och ta middagen efter träningen. Ex en omelett med grönsaker. En middag för tätt inpå träning/match gör att kroppen behöver energin till att ta hand om den. 2-3h innan bör du äta. Hoppa aldrig över en skollunch och ersätt den med sötsaker och energidrycker på Coop. Hellre en drickyoghurt och en banan.

• Chips och pommes är bland det sämsta för kroppen, svårt att bryta ned och ger dålig hy.

• Mer proteiner, rent generellt. Vi äter för lite. Drick mjölk, turkisk yoghurt som innehåller mer proteiner än vanlig yoghurt. En drickyoghurt och en banan är ett bra tillskott av proteiner och kolhydrater. Ägg, eller skiva ex kall kyckling på mackan från gårdagens middag. 
• Vatten, mellan måltiderna. Minst 1,5 liter per dag och mer vid träning. 
• Tillsätt D-vitamin vintertid, och omega 3 om ni inte äter fisk 3 ggr/vecka. 
• Viktigt vad du äter, dricker och sover dagen innan match. Undvik skräpmat. Var en schyst lagkompis och förbered dig på bästa sätt. 

”Följer ni detta så skaffar ni er själva bra förutsättningar att bygga upp ett starkt immunförsvar, stå emot förkylningar och vara friska och kunna träna.”